Top Exercises for Belly Fat: ઘણા લોકો પેટની ચરબીની સમસ્યાથી પીડાય છે અને તેનાથી છુટકારો મેળવવા માંગે છે. અહીં અમે પેટની ચરબી ઘટાડવા માટેની ટોચની 10 કસરતોનો ઉલ્લેખ કર્યો છે જે તમને પેટની ચરબી ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે.
આનુવંશિકતા, વૃદ્ધત્વ, ઇન્સ્યુલિન પ્રતિકાર અને આહાર અને કસરત જેવા જીવનશૈલીના પરિબળોને કારણે પેટ અને કમર પર ચરબી પેટની ચરબીના સ્વરૂપમાં જમા થાય છે, જેને ઘણીવાર પેટની ચરબી કહેવાય છે. આજે ત્રણમાંથી એક પુખ્ત વ્યકિત મેદસ્વી હોવાને કારણે, દરરોજ વ્યાયામ કરીને અને તંદુરસ્ત આહારની પસંદગી કરીને પેટની ચરબી ઘટાડવી એ પહેલાં કરતાં વધુ મહત્વપૂર્ણ છે, પછી ભલે તમે તમારા આદર્શ વજન પર હોવ!
Top Exercises for Belly Fat : Top 10 Exercises
1. Warm-Up Exercise
પેટની ચરબી ઘટાડવા માટે વોર્મ-અપ એ એક સરસ રીત છે. તમે કોઈપણ કસરત શરૂ કરો તે પહેલાં, તમારા સ્નાયુઓને ગરમ કરવા મહત્વપૂર્ણ છે. સરળ વોર્મ-અપમાં પાંચ મિનિટ ચાલવું અથવા હળવા જોગિંગનો સમાવેશ થઈ શકે છે, ત્યારબાદ કેટલાક ગતિશીલ સ્ટ્રેચિંગનો સમાવેશ થાય છે. વોર્મ-અપ ઝડપી જમ્પિંગ, એક જ જગ્યાએ જોગિંગ અને સ્ટ્રેચિંગ હોઈ શકે છે.
2. Knee Push Ups Exercise
પેટની ચરબી ઘટાડવા માટે ઘૂંટણની પુશઅપ્સ એ એક સરસ રીત છે. આ કસરત પેટના સ્નાયુઓને લક્ષ્ય બનાવે છે અને તેને કોઈ સાધનની જરૂર નથી, વ્યક્તિ આ કસરત ઘરે સરળતાથી કરી શકે છે. તમે તમારા ફિટનેસ સ્તર અનુસાર તમારા વર્કઆઉટને અનુકૂલિત કરી શકો છો કારણ કે આ કોઈપણ ગતિએ કરી શકાય છે.
- તમારા હાથને જમીન પર રાખીને અને તમારા ઘૂંટણને વળાંક રાખીને પાટિયાની સ્થિતિમાં પ્રારંભ કરો.
- તમારી છાતીને લગભગ જમીન પર લાવો, પછી શરૂઆતની સ્થિતિ પર પાછા દબાણ કરો.
3. Bent Knee Crunches Exercise
- પાછળની બાજુથી ફ્લોર પર સૂઈ જાઓ.
- તમારા માથા પાછળ તમારા હાથ મૂકો.
- તમારી છાતી તરફ તમારા ઘૂંટણ સુધી પહોંચો અને તમારી જાતને જમીન પર નીચે કરો.
- તમારા શરીરના ઉપલા ભાગને ફ્લોર પરથી અને તમારા ઘૂંટણ તરફ વળવા માટે તમારા એબ્સનો ઉપયોગ કરો.
- બેની ગણતરી માટે પકડી રાખો, પછી ધીમે ધીમે શરૂઆતની સ્થિતિમાં પાછા નીચે જાઓ.
4. Leg raises Exercise
- ફ્લોર પર તમારી પીઠ પર સૂઈ જાઓ.
- તમારા પગ સીધા હવામાં હોવા જોઈએ. તમારા પગને શક્ય તેટલા સીધા છત તરફ ઉભા કરો.
- થોડીક સેકન્ડો માટે પકડી રાખો, પછી ધીમે ધીમે તેમને શરૂઆતની સ્થિતિમાં પાછા નીચે કરો.
- 10-15 પુનરાવર્તનો માટે પુનરાવર્તન કરો.
5. Bicycle Maneuvers Exercise
- તમારા હાથ તમારા માથાની પાછળ રાખો અને જમીન પર તમારી પીઠ પર સૂતી વખતે તમારા પગ સાથે તમારા ઘૂંટણને તમારી છાતી તરફ લાવો.
- તમે 30 સેકન્ડ માટે સાયકલ ચલાવતા હોવ તેમ પેડલ કરો. એક મિનિટ માટે કસરતનું પુનરાવર્તન કરો, પછી 30 સેકન્ડ માટે આરામ કરો.
6. Boat Pose Exercise
- તમારા ખભા નીચે તમારા કાંડા અને તમારા પગ હિપ-પહોળાઈને અલગ રાખીને નીચા પાટિયાની સ્થિતિમાં પ્રારંભ કરો.
- તમારી હથેળીઓને સાદડી પર મૂકો અને આંગળીઓ આગળ તરફ ઇશારો કરો.
- જેમ જેમ તમે શ્વાસ બહાર કાઢો છો તેમ, તમારા પગને ઉંચા કરો અને તેમને ઉંધા V આકારમાં આવતા છત પર દબાવો.
7. Side plank Exercise
- સીધા ખભા નીચે તળિયે હાથની કોણી સાથે તમારી બાજુ પર સૂઈ જાઓ, અને ઉપરનો હાથ માથાની ઉપર લંબાયેલો, હથેળી ઉપર તરફ રાખીને.
- હિપ્સ ઉપાડો જેથી તેઓ ખભા, ઘૂંટણ વળાંક, ફ્લોર પર પગ અથવા ઊંચા (દા.ત., પથારીના પગ) સાથે સુસંગત હોય.
- જમણા પગને ડાબી બાજુએ ટોચ પર રાખો જેથી શરીર પગની ઘૂંટીથી ખભા સુધી સીધી રેખા બનાવે.
8. Pelvic Lift Exercise
- તમારી પીઠ પર સૂઈને, તમારા ઘૂંટણને વાળીને અને તમારા પગને ફ્લોર પર સપાટ રાખીને શરૂઆત કરો.
- તમારા હાથને તમારા હિપ્સની નજીક રાખો.
- જ્યારે તમે શ્વાસ બહાર કાઢો છો, ત્યારે તમારા હિપ્સને ફ્લોર પરથી અને છત તરફ ઉઠાવો, જ્યાં સુધી તમારી જાંઘ અને ધડ એકબીજા સાથે સુસંગત ન હોય.
- થોડીક સેકન્ડો પછી, ધીમે ધીમે તમારી જાતને શરૂઆતની સ્થિતિમાં પાછા આવો. 10-15 પુનરાવર્તનો કરો.
9. Side Leg Raise Exercise
- તમારા પગ લંબાવીને તમારી બાજુ પર સૂઈ જાઓ.
- તમારી પીઠને કમાન લગાવ્યા વિના ધીમે ધીમે તમારા ઉપરના પગને શક્ય તેટલો ઊંચો કરો.
- એક સેકન્ડ માટે શ્વાસ લો, પછી શ્વાસ લો અને તમારા પગને શરૂઆતની સ્થિતિમાં મૂકો. બાજુઓ સ્વિચ કરતા પહેલા 10-15 વખત પુનરાવર્તન કરો.
10. Plank Up and Down Variations Exercise
- તમારા કોરને રોકાયેલા રાખીને અને તમારા શરીરને માથાથી હીલ સુધી સીધી રેખામાં રાખીને, ઉચ્ચ પ્લેન્ક સ્થિતિમાં પ્રારંભ કરો.
- પાટિયુંની સ્થિતિ જાળવી રાખીને, એક સમયે એક તમારા આગળના હાથ સુધી નીચે કરો.
- ફરી પાટિયુંની સ્થિતિ જાળવી રાખીને, એક સમયે એક તમારા હાથ સુધી બેક અપ કરો. આ પ્રક્રિયાને 30 સેકન્ડથી 1 મિનિટ સુધી પુનરાવર્તિત કરો, પછી 30 સેકન્ડથી 1 મિનિટ સુધી આરામ કરો અને કુલ 2 થી 3 સેટ માટે પુનરાવર્તન કરો.
મહત્વપૂર્ણ લિંક
| અન્ય માહિતી માટે | અહી ક્લિક કરો |
| Home Page | અહી ક્લિક કરો |
નિષ્કર્ષ
જો આપને અમારા આ આર્ટીકલની માહિતી પસંદ આવી હોય તો આપ અમારા WhatsApp Group અને Telegram Group ને Join કરી અન્ય ભરતી, યોજના તેમજ અન્ય માહિતી મેળવી શકો છો અને તમારા અન્ય મિત્રો સાથે આ માહિતી Share કરવાનું ભુલતા નહિ, આભાર.
નોંધ : અમારા લેખ માં જો ક્યાંક ભૂલ રઈ ગઈ હોય તો અમને જરૂર જણાવજો અને સત્તાવાર સાઈટ પર જઈ પુરતી માહિતી મેળવી લેવા વિનંતી.