9 Ways To Relieve Acid Reflux Without Medication: एसिड रिफ्लक्स को कैसे कम करें?

Acid Reflux को नियंत्रित करने के लिए दवाओं का सहारा लेने से पहले जीवनशैली में कुछ बदलाव करने लायक हैं।

यदि आपका स्वर थोड़ा कर्कश है और गले में खराश है, तो हो सकता है कि आप सर्दी या फ्लू से जूझ रहे हों। लेकिन अगर आपको कुछ समय से ये लक्षण हैं, तो वे वायरस के कारण नहीं बल्कि एक वाल्व के कारण हो सकते हैं – आपका निचला एसोफेजल स्फिंक्टर। यह वह मांसपेशी है जो अन्नप्रणाली और पेट के बीच के मार्ग को नियंत्रित करती है, और जब यह पूरी तरह से बंद नहीं होती है, तो पेट का एसिड और भोजन वापस अन्नप्रणाली में प्रवाहित होता है। इस प्रक्रिया के लिए चिकित्सा शब्द गैस्ट्रोओसोफेगल रिफ्लक्स है; एसिड के बैकवर्ड फ्लो को एसिड रिफ्लक्स कहा जाता है।

एसिड भाटा गले में खराश और स्वर बैठना पैदा कर सकता है और सचमुच आपके मुंह में खराब स्वाद छोड़ सकता है। जब एसिड रिफ्लक्स पुराने लक्षण पैदा करता है, तो इसे गैस्ट्रोओसोफेगल रिफ्लक्स डिसऑर्डर या जीईआरडी के रूप में जाना जाता है। जीईआरडी का सबसे आम लक्षण है सीने में जलन- ऊपरी पेट और छाती में दर्द।

हार्वर्ड मेडिकल स्कूल में एक गैस्ट्रोएंटेरोलॉजिस्ट और मेडिसिन के सहयोगी प्रोफेसर डॉ। जैकलिन वुल्फ कहते हैं, तीन स्थितियां- एसोफैगस से भोजन या एसिड की खराब निकासी, पेट में बहुत अधिक एसिड, और पेट खाली करने में देरी-एसिड रिफ्लक्स में योगदान देती है। स्वस्थ पेट के लिए एक महिला की मार्गदर्शिका: अपने पाचन स्वास्थ्य पर नियंत्रण रखना।

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How To Get Rid of Acid Reflux

यदि आपको सीने में जलन के बार-बार एपिसोड हो रहे हैं – या एसिड रिफ्लक्स के कोई अन्य लक्षण – तो आप निम्नलिखित प्रयास कर सकते हैं:

1. कम और धीरे-धीरे खाएं

जब पेट बहुत भरा हुआ होता है, तो अन्नप्रणाली में अधिक भाटा हो सकता है। यदि यह आपके शेड्यूल में फिट बैठता है, तो आप कोशिश कर सकते हैं जिसे कभी-कभी “चराई” कहा जाता है – रोजाना तीन बड़े भोजन के बजाय छोटे भोजन को अधिक बार खाना।

2. कुछ खाद्य पदार्थों से बचें

एसिड रिफ्लक्स वाले लोगों को एक बार निर्देश दिया गया था कि वे अपने आहार से सभी खाद्य पदार्थों को खत्म कर दें। लेकिन अब ऐसा नहीं है। डॉ वुल्फ कहते हैं, “हम उन दिनों से विकसित हुए हैं जब आप कुछ भी नहीं खा सकते थे।” लेकिन अभी भी कुछ ऐसे खाद्य पदार्थ हैं जो दूसरों की तुलना में रिफ्लक्स को ट्रिगर करने की अधिक संभावना रखते हैं, जिनमें पुदीना, वसायुक्त भोजन, मसालेदार भोजन, टमाटर, प्याज, लहसुन, कॉफी, चाय, चॉकलेट और शराब शामिल हैं। यदि आप इनमें से कोई भी खाद्य पदार्थ नियमित रूप से खाते हैं, तो आप यह देखने के लिए उन्हें समाप्त करने का प्रयास कर सकते हैं कि क्या ऐसा करने से आपका भाटा नियंत्रित होता है, और फिर उन्हें एक-एक करके वापस जोड़ने का प्रयास करें। Www.foodicinehealth.org पर Foodicine Health की वेबसाइट में एसिड रिफ्लक्स और जीईआरडी के साथ-साथ अन्य गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल विकारों वाले लोगों के लिए डाइट टिप्स हैं।

3. कार्बोनेटेड पेय पदार्थ न पियें

वे आपको डकार दिलाते हैं, जो एसिड को अन्नप्रणाली में भेजता है। स्पार्कलिंग वॉटर की जगह फ्लैट वॉटर पिएं।

4. खाने के बाद उठे रहें

जब आप खड़े होते हैं, या यहां तक ​​कि बैठते हैं, गुरुत्वाकर्षण ही एसिड को पेट में रखने में मदद करता है, जहां यह होता है। सोने से तीन घंटे पहले खाना खत्म कर दें। इसका मतलब है दोपहर के भोजन के बाद कोई झपकी नहीं, और देर से खाना या आधी रात को नाश्ता नहीं करना।

5. बहुत तेज न चलें

खाने के बाद कुछ घंटों के लिए जोरदार व्यायाम से बचें। रात के खाने के बाद टहलना ठीक है, लेकिन अधिक ज़ोरदार कसरत, खासकर अगर इसमें झुकना शामिल है, तो आपके अन्नप्रणाली में एसिड भेज सकता है।

6. झुककर सोएं

आदर्श रूप से, आपका सिर आपके पैरों से 6 से 8 इंच ऊंचा होना चाहिए। आप इसे अपने बिस्तर के सिर का समर्थन करने वाले पैरों पर “अतिरिक्त-लंबे” बेड रेज़र का उपयोग करके प्राप्त कर सकते हैं। यदि आपका स्लीपिंग पार्टनर इस बदलाव का विरोध करता है, तो अपने ऊपरी शरीर के लिए फोम वेज सपोर्ट का उपयोग करने का प्रयास करें। तकियों को ढेर करके एक कील बनाने की कोशिश न करें। वे आपको आवश्यक समान समर्थन प्रदान नहीं करेंगे।

7. वजन कम करने की सलाह दी जाए तो

बढ़ा हुआ वजन मांसपेशियों की संरचना को फैलाता है जो निचले एसोफेजियल स्फिंकर का समर्थन करता है, जिससे दबाव कम हो जाता है जो स्फिंक्टर को बंद रखता है। इससे भाटा और नाराज़गी होती है।

8. यदि आप धूम्रपान करते हैं, तो छोड़ दें

निकोटिन निचले एसोफेजियल स्फिंकर को आराम कर सकता है।

9. अपनी दवाओं की जाँच करें

कुछ- पोस्टमेनोपॉज़ल एस्ट्रोजेन, ट्राइसाइक्लिक एंटीडिप्रेसेंट्स और एंटी-इंफ्लेमेटरी दर्द निवारक दवाओं सहित- स्फिंक्टर को आराम दे सकते हैं, जबकि अन्य-विशेष रूप से बिसफ़ॉस्फ़ोनेट्स जैसे कि एलेंड्रोनेट (फ़ोसमैक्स), आइबेंड्रोनेट (बोनिवा), या राइसेड्रोनेट (एक्टोनेल), जो हड्डियों के घनत्व को बढ़ाने के लिए लिए जाते हैं। अन्नप्रणाली परेशान कर सकते हैं।

 

यदि ये कदम प्रभावी नहीं हैं या यदि आपको गंभीर दर्द या निगलने में कठिनाई हो रही है, तो अन्य कारणों का पता लगाने के लिए अपने डॉक्टर से मिलें। जीवनशैली में परिवर्तन करने के साथ ही आपको रिफ्लक्स को नियंत्रित करने के लिए दवा की भी आवश्यकता हो सकती है।